SQUASH по-чешски

Яхуууу)))  Мы бодры! Мы Веселы!  Вот наш девиз;)

А в связи с этим продолжаем наше путешествие по Праге, в поисках прекрасных мест, где можно активно отдохнуть:). Сегодня играем в сквош (SQUASH).

Думаю, что  ни я один, кто  только слышал об этом  виде спорта, но ни разу сам не играл.  Да я честно и не знал, что его даже по телевизору показывают (кроме своего велика и носа, ничего не вижу).  А вот минувшим вечером таки скусил эту прелесть:).

Для Ребят, кто слышал,но толком не знает что такое SQUASH, предлагаю маленькую экскурсию на википедию.

Сквош — игровой ракеточный вид спорта в закрытом помещении. Название игры (от англ. Squash) связано с использованием в ней относительно мягкого полого мяча диаметром около 40 мм, а ее прародителем считается игра в ракетки (rackets или racquets — американский вариант названия), в которой, в отличие от сквоша, используется достаточно жесткий мяч. Игра (одиночная — два игрока; или парная — четыре), ведется специальными ракетками на окруженном с четырёх сторон стенами корте. Вот:)

В Екатеринбурге этот вид спорта существует, но в зачатке.  А вот в Европе в него играют,  Чехия не исключение. В подтверждение тому огромное количество клубов в городе Прага.  Я побывал здесь.

Чтобы поиграть в SQUASH, вам понадобится:

  • Комплект формы (шорты, майка)
  • Специальная обувь или просто кроссовки, которые не оставляют так называемых “черточек”  на поверхности пола (non-marking).
  • Лопотенце, а оно же полотенце. Придется по потеть;)
  • SQUASH – ракетка и мячи для сквоша.
Squash-racquet-and-ball

  • Ну и конечно же  адаптированный корт.

Лично мне очень понравилось! Ни чем не уступает  хорошей аэробной нагрузке. Каких то 30-40 мин, и вы как “лошадь в мыле”.  Мышцы рук ,особенно предплечье, спина, ноги, девчонки внимание, ягодицы:), все это очень хорошо работает в сквоше.

Под итожим.  В Праге вы можете в черте города полазить по скалам, поездить на велосипеде, поплавать в  замечательном бассейне, по бегать по огромному количеству парков и поиграть в Squash.  Ну это мы испробовали, что еще…об этом позже.

Кстати по поводе бега (велика ведь нету!!!), перед отъездом из дома взял парочку классных беговых программ.  На работе клиентам всегда их в программу вставлял, когда вопрос стоял о снижении веса, а сам с велосипеда не слазил. Здесь начал бегать. Результат, минус 6 кило(если весы не врали) за 2,5 месяца, без диет и ограничений. Кому интересно и кто любит бегать, обращайтесь, с радость поделюсь;).

В общаге начал ходить в посиловну (трен. зал), пару прямых грифов с дисками, Z-гриф, две скамьи, гантели, шведская стенка, брусья, пару ковриков и музыка. Во общем самое необходимое без излишеств. Скромное удовольствие за 100 крон в семестр.        Усё:)

Ахой!

4 Comments

  • Zlatovlaska
    23/08/2011 - 13:59 | Permalink

    Артем, поделись беговыми программами. Мне интересно)))

    • 23/08/2011 - 14:42 | Permalink

      :) Привет. Конечно с радостью поделюсь.
      Все очень просто. Смотри:
      Аэробный тренинг:
      Работа проводится на кардиотренажёрах (любых) или на улице, но не особо рельефная трасса, пологой будет достаточно.
      Например: так же 2 тренировки в неделю, как и силовой.

      1 месяц – равномерный метод:
      Вторник Пятница
      1 неделя 30 минут (ЧСС – 60%) 5 минут (ЧСС – 60%)
      2 неделя +5 минут (60%) +5 минут (60%)
      3 неделя +5 минут, +5 уд/мин +5 минут, +5 уд/мин
      4 неделя +5 минут, +5 уд/мин +5 минут, +5 уд/мин

      Каждую тренировку необходимо менять тренажёры, а если необходимо сделать акцент на форму бедра, то активнее использовать степпер, или же просто меняй на улице беговые маршруты, когда в горку, вот тебе и степпер:)
      Если не справляетесь с увеличением интенсивности программы, то необходимо остаться на уровне предыдущей недели или сделать шаг назад.
      Верхний временной предел аэробной работы – не более 60 минут.
      Верхний предел интенсивности – не более 80%.

      2 месяц – интервальный метод:
      Вторник Пятница
      1 неделя 45 мин (5 минут спокойно + 1 мин ускорение) 45 минут (5 мин спокойно + 1 мин ускорение)
      2 неделя 50 минут (5 мин + 2 мин) 50 минут (5 мин + 2 мин)
      3 неделя 50 минут (5 мин + 5 мин) 50 минут (5 мин + 5 мин)
      4 неделя 50 минут (5 мин + 5 мин) 50 минут (5 мин + 5 мин)

      Однако если эта нагрузка существенно влияет на веса в тренажёрном зале, то необходимо оставаться на прежнем уровне нагрузки, это при условии, конечно, что ты ходишь в тренажерный зал, а так просто бегаешь и преображаешься;)

      Формула вычисления ЧСС-60%:
      (220 – возраст – ЧСС в покое) х 60% + ЧСС в покое
      Примечание: ЧСС в покое измеряется утром сразу же после пробуждения, лёжа в постели.
      Еще одна подсказка, если нету пульсометра, то самый простой метод контроля, это когда бежишь и при этом можешь довольно свободно разговаривать с собеседником, при этом ваш пульс буду как раз порядка 60%, выше дальше.
      Ну как то так:)

  • Zlatovlaska
    23/08/2011 - 15:26 | Permalink

    большое человеческое спасибо:) воспользуюсь твоей программой.

  • 23/08/2011 - 21:01 | Permalink

    Пожалуйста:)

  • Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *