Яхуууу))) Мы бодры! Мы Веселы! Вот наш девиз;)
А в связи с этим продолжаем наше путешествие по Праге, в поисках прекрасных мест, где можно активно отдохнуть:). Сегодня играем в сквош (SQUASH).
Думаю, что ни я один, кто только слышал об этом виде спорта, но ни разу сам не играл. Да я честно и не знал, что его даже по телевизору показывают (кроме своего велика и носа, ничего не вижу). А вот минувшим вечером таки скусил эту прелесть:).
Для Ребят, кто слышал,но толком не знает что такое SQUASH, предлагаю маленькую экскурсию на википедию.
Сквош — игровой ракеточный вид спорта в закрытом помещении. Название игры (от англ. Squash) связано с использованием в ней относительно мягкого полого мяча диаметром около 40 мм, а ее прародителем считается игра в ракетки (rackets или racquets — американский вариант названия), в которой, в отличие от сквоша, используется достаточно жесткий мяч. Игра (одиночная — два игрока; или парная — четыре), ведется специальными ракетками на окруженном с четырёх сторон стенами корте. Вот:)
В Екатеринбурге этот вид спорта существует, но в зачатке. А вот в Европе в него играют, Чехия не исключение. В подтверждение тому огромное количество клубов в городе Прага. Я побывал здесь.
Чтобы поиграть в SQUASH, вам понадобится:
- Комплект формы (шорты, майка)
- Специальная обувь или просто кроссовки, которые не оставляют так называемых “черточек” на поверхности пола (non-marking).
- Лопотенце, а оно же полотенце. Придется по потеть;)
- SQUASH – ракетка и мячи для сквоша.

- Ну и конечно же адаптированный корт.
Лично мне очень понравилось! Ни чем не уступает хорошей аэробной нагрузке. Каких то 30-40 мин, и вы как “лошадь в мыле”. Мышцы рук ,особенно предплечье, спина, ноги, девчонки внимание, ягодицы:), все это очень хорошо работает в сквоше.
Под итожим. В Праге вы можете в черте города полазить по скалам, поездить на велосипеде, поплавать в замечательном бассейне, по бегать по огромному количеству парков и поиграть в Squash. Ну это мы испробовали, что еще…об этом позже.
Кстати по поводе бега (велика ведь нету!!!), перед отъездом из дома взял парочку классных беговых программ. На работе клиентам всегда их в программу вставлял, когда вопрос стоял о снижении веса, а сам с велосипеда не слазил. Здесь начал бегать. Результат, минус 6 кило(если весы не врали) за 2,5 месяца, без диет и ограничений. Кому интересно и кто любит бегать, обращайтесь, с радость поделюсь;).
В общаге начал ходить в посиловну (трен. зал), пару прямых грифов с дисками, Z-гриф, две скамьи, гантели, шведская стенка, брусья, пару ковриков и музыка. Во общем самое необходимое без излишеств. Скромное удовольствие за 100 крон в семестр. Усё:)
Ахой!
4 Comments
Артем, поделись беговыми программами. Мне интересно)))
:) Привет. Конечно с радостью поделюсь.
Все очень просто. Смотри:
Аэробный тренинг:
Работа проводится на кардиотренажёрах (любых) или на улице, но не особо рельефная трасса, пологой будет достаточно.
Например: так же 2 тренировки в неделю, как и силовой.
1 месяц – равномерный метод:
Вторник Пятница
1 неделя 30 минут (ЧСС – 60%) 5 минут (ЧСС – 60%)
2 неделя +5 минут (60%) +5 минут (60%)
3 неделя +5 минут, +5 уд/мин +5 минут, +5 уд/мин
4 неделя +5 минут, +5 уд/мин +5 минут, +5 уд/мин
Каждую тренировку необходимо менять тренажёры, а если необходимо сделать акцент на форму бедра, то активнее использовать степпер, или же просто меняй на улице беговые маршруты, когда в горку, вот тебе и степпер:)
Если не справляетесь с увеличением интенсивности программы, то необходимо остаться на уровне предыдущей недели или сделать шаг назад.
Верхний временной предел аэробной работы – не более 60 минут.
Верхний предел интенсивности – не более 80%.
2 месяц – интервальный метод:
Вторник Пятница
1 неделя 45 мин (5 минут спокойно + 1 мин ускорение) 45 минут (5 мин спокойно + 1 мин ускорение)
2 неделя 50 минут (5 мин + 2 мин) 50 минут (5 мин + 2 мин)
3 неделя 50 минут (5 мин + 5 мин) 50 минут (5 мин + 5 мин)
4 неделя 50 минут (5 мин + 5 мин) 50 минут (5 мин + 5 мин)
Однако если эта нагрузка существенно влияет на веса в тренажёрном зале, то необходимо оставаться на прежнем уровне нагрузки, это при условии, конечно, что ты ходишь в тренажерный зал, а так просто бегаешь и преображаешься;)
Формула вычисления ЧСС-60%:
(220 – возраст – ЧСС в покое) х 60% + ЧСС в покое
Примечание: ЧСС в покое измеряется утром сразу же после пробуждения, лёжа в постели.
Еще одна подсказка, если нету пульсометра, то самый простой метод контроля, это когда бежишь и при этом можешь довольно свободно разговаривать с собеседником, при этом ваш пульс буду как раз порядка 60%, выше дальше.
Ну как то так:)
большое человеческое спасибо:) воспользуюсь твоей программой.
Пожалуйста:)